本帖最后由 小黄人 于 2014-4-30 16:03 编辑
最近网络上掀起了一项很火的瘦身运动—— 平板支撑 听说一招瘦就能瘦全身。既简单、又高效、而且随时随地都可以进行。
全民都在疯狂体验中，你还在等什么？
看起来是不是很简单呢？
可是，我们的超级丹就这么趴下了。
【平板支撑】可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。
★训练目的
锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
★训练方法
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
★要点提示:
一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角.
在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重.手臂成弯曲状,并置放在肩膀下.
任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置.若要增加难度,手臂或腿可以提高.
肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽.
手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线).
颈部保持前倾,可以锻炼颈部
当你已经坚持过一段时间后,你可以尝试增加难度
可悬空提起一只脚
可悬空提起一只手
可悬空提起一只脚和一只手
此时此刻，无论你在做什么，在哪里，停下来给自己一分钟马上试试吧！
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发表于 2014-4-28 22:37
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